自由泳是游泳项目中最为基础和常见的泳姿，也是许多人学习游泳的起点。下面将介绍自由泳的动作要领，帮助初学者掌握正确的游泳技巧。

第一步：站立准备

1. 确保站在适合的水深处，双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。

2. 抬起手臂，掌心向下，手肘微微弯曲，双手放在水面上。

第二步：进入水中

1. 以头部先进入水中，保持身体直立。

2. 逐渐将身体完全放入水中，保持身体的水平姿势。

3. 深吸一口气，准备进入下一步。

第三步：开始划水

1. 将两臂伸直，掌心向下，手指并拢。

2. 以腰部和肩膀的旋转为动力，将左臂向前伸直，手掌用力下压，划过水面。

3. 同时，右臂向后划水，手掌贴近身体，与左臂相互配合。

第四步：踢腿

1. 在划水的同时，注意踢腿的配合。双腿保持伸直，脚尖朝下，用力踢动。

2. 踢腿的力度应均匀，不要过大或过小，以保持身体平衡。

第五步：呼吸

1. 在划水的过程中，每划两次水后，抬起头部向一侧转动。

2. 同时，用嘴呼出一口气，快速吸入新鲜空气。

3. 注意呼吸时的时间要短暂，以免影响游泳速度和平衡。

第六步：重复动作

1. 继续重复划水、踢腿和呼吸的动作，保持身体的水平姿势。

2. 注意保持连贯的动作，力求流畅和协调。

切记安全第一。在学习自由泳时，应选择适合自己的水深和环境，并遵循教练或专业人士的指导。多加练习和反复演练，相信通过不断的努力和坚持，你一定能够掌握自由泳的动作要领，享受游泳的乐趣！