维生素D是一种重要的营养物质，它对我们的骨骼健康和免疫系统功能起着至关重要的作用。由于人体无法自行合成足够的维生素D，我们需要通过食物摄入或日光暴露来获取它。下面将逐步介绍一些必须收藏的富含维生素D的食物。

第一步：海鱼类

海鱼是最丰富的维生素D食物之一。例如，鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼都是含有丰富维生素D的海洋生物。每100克鲑鱼含有约13微克的维生素D，而每100克金枪鱼则含有约9微克的维生素D。因此，将各类海鱼添加到我们的饮食中，可以有效地补充维生素D。

第二步：鱼肝油

鱼肝油是富含维生素D的食物之一。它是由深海鱼的肝脏提取而来，含有丰富的维生素D和Omega-3脂肪酸。每100克鱼肝油中含有大约1360微克的维生素D。虽然鱼肝油不太容易获取，但可作为维生素D的补充剂，供给我们所需的维生素D。

第三步：奶制品

奶制品也是含有维生素D的重要食物之一。例如，牛奶、酸奶和奶酪都是富含维生素D的食物。每100毫升牛奶中约含有1.2微克的维生素D，而每100克酸奶中含有约0.4微克的维生素D。因此，每天摄入适量的奶制品可以帮助我们获得足够的维生素D。

第四步：蘑菇

蘑菇是唯一一种可通过日照而富含维生素D的植物性食物。当蘑菇暴露在阳光下时，它们能够合成维生素D。每100克晒干的蘑菇中含有大约10微克的维生素D。因此，食用蘑菇可以帮助我们补充维生素D，并且它们是素食者的一个很好的选择。

第五步：鸡蛋

鸡蛋也是富含维生素D的食物之一。每个鸡蛋黄中含有大约0.9微克的维生素D。因此，适量摄入鸡蛋不仅可以提供优质蛋白质，还能帮助我们获得维生素D。

富含维生素D的食物有海鱼类（如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼）、鱼肝油、奶制品（如牛奶、酸奶和奶酪）、蘑菇和鸡蛋。在日常饮食中适量摄入这些食物，可以确保我们获得足够的维生素D，维持骨骼健康和免疫系统的正常功能。同时，如果我们缺乏这些食物，也可以考虑适量的维生素D补充剂，以满足身体的需求。