看手机眼睛模糊和疲劳是现代人常见的问题之一。由于长时间集中视线在手机屏幕上，眼睛的周围肌肉会持续紧张，导致眼睛疲劳和模糊不清。为了缓解这个问题，我们可以采取以下步骤：

第一步：调整手机屏幕亮度

长时间盯着高亮度的手机屏幕会加重眼睛疲劳。我们可以将手机屏幕亮度调整到适宜的水平，使其与周围环境的亮度保持一致。这样可以减少眼睛对亮度的适应压力，从而减轻眼睛疲劳的程度。

第二步：控制使用时间

为了减少眼睛疲劳，我们应该控制使用手机的时间。可以设定一个固定的使用时间上限，比如每次使用手机不超过30分钟，然后在每次使用后休息一段时间。这样可以给眼睛足够的休息时间，减轻疲劳感。

第三步：使用护眼模式

现代手机通常都具备护眼模式功能，可以通过降低屏幕蓝光的发射来减少眼睛的疲劳。我们可以在手机设置中打开护眼模式，这样可以有效减少对眼睛的刺激，缓解眼睛模糊的问题。

第四步：进行眼部运动

长时间盯着手机屏幕容易导致眼部肌肉僵硬，影响眼睛的血液循环。我们可以进行一些简单的眼部运动来缓解眼睛疲劳。例如，闭上眼睛并用双手轻轻按摩眼睛周围的肌肉，或者远离手机屏幕，眺望远方一段时间，让眼睛得到放松和休息。

第五步：保持适当的眼睛距离

使用手机时，保持适当的眼睛距离也是缓解眼睛疲劳的重要步骤。一般建议将手机与眼睛保持30-40厘米的距离，并将手机屏幕放在与眼睛平行的位置上。这样可以减少眼睛对手机屏幕的过度调整，降低眼睛的疲劳感。

通过以上这些步骤，我们可以有效地缓解长时间使用手机导致的眼睛模糊和疲劳问题。同时，我们还应该养成良好的使用手机习惯，适当控制使用时间，并经常进行眼部放松运动，保护好我们的眼睛健康。