晚上睡觉时腿弯到膝盖疼以及上下楼弯腿时膝盖痛可能有多种原因。下面是一些可能的解释：

1. 肌肉疲劳：如果一天中你的活动过多，例如长时间站立、行走或进行剧烈活动，你的腿部肌肉可能会过度疲劳。这种肌肉疲劳可能导致腿部关节的不适和疼痛。

2. 错误的姿势：睡觉时，如果你的腿部姿势不正确，如弯曲到膝盖过度，可能会对膝盖施加过多的压力和张力。这可能导致睡觉时腿部关节疼痛。

3. 关节炎：膝盖关节炎是一种常见的关节疾病，可能会导致关节炎患者在晚上睡觉时腿部关节疼痛。上下楼梯弯腿时膝盖疼痛也可能是由于关节炎引起的。

4. 膝盖损伤：过去的膝盖受伤，如扭伤、脱位或韧带损伤，可能会导致疼痛。这种疼痛在晚上睡觉时或上下楼梯弯腿时可能会加重。

5. 过度使用：如果你在日常生活中频繁上下楼梯，或者从事运动活动时频繁弯曲膝盖，你的膝盖可能会过度使用。长期过度使用可能导致膝盖疼痛。

如果你在晚上睡觉时腿弯到膝盖疼，或者上下楼弯腿时膝盖痛，建议你采取以下步骤：

1. 休息和放松：如果你的腿部肌肉疲劳，给自己足够的休息时间以让肌肉得到恢复。

2. 改变睡姿：尝试调整你的睡姿，确保腿部保持舒适的位置。你可以尝试使用垫子来支撑膝盖，减轻关节的压力。

3. 热敷和冷敷：在睡觉前或上下楼梯前，你可以尝试热敷或冷敷膝盖区域。热敷可以帮助放松肌肉，而冷敷可以减轻疼痛和减少肿胀。

4. 保持适当的体重：如果你超重，减轻体重可能有助于减少对膝盖的压力。

5. 寻求医疗建议：如果疼痛持续存在或加重，建议咨询医生。医生可以对你的情况进行评估，并提供适当的治疗建议，如物理疗法、药物或手术。

晚上睡觉时腿弯到膝盖疼以及上下楼弯腿时膝盖痛可能有多种原因，包括肌肉疲劳、错误的姿势、关节炎、膝盖损伤和过度使用。通过休息和放松、改变睡姿、热敷和冷敷、保持适当的体重以及寻求医疗建议，你可以减轻或缓解膝盖疼痛。